אנחנו מבלים כל כך הרבה שעות דבוקים לטלפונים הניידים, המחשבים או הטאבלטים שלנו, שלעתים קרובות אנחנו לא מודעים לכמה זמן האצבע שלנו מבלה בהחלקה על המסך. התוצאה היא בדרך כלל יותר לחץ, שינה גרועה יותר, ותחושה מתמדת של חוסר יכולת לעשות הכל.החדשות הטובות הן שגם הטכנולוגיה יכולה לעזור לנו להשליט סדר בכאוס הדיגיטלי הזה.
באנדרואיד ובמערכות אחרות ישנם כלים רבים שנועדו למדוד, להגביל ולנהל את הזמן שאנו מבלים בכל אפליקציה, בהתראות ואפילו באתרים שאנו מבקרים בהם. מתכונות מקוריות כמו Digital Wellbeing של גוגל ועד אפליקציות ייעודיות לפרודוקטיביות ולניקוי רעלים דיגיטלימגוון האפשרויות הוא עצום. בואו נסקור את החשובות ביותר ונראה כיצד הן יכולות לעזור לכם להחזיר לעצמכם את השליטה.
מהי רווחה דיגיטלית ולמה כדאי לך להתעניין?
בשנים האחרונות, מומחים רבים בתחום בריאות הגוף והנפש התמקדו בשימוש אינטנסיבי במסכים. בילוי שעות רבות מדי מול טלפון נייד, מחשב או טאבלט עלול לשבש את השינה, להגביר חרדה ואף להשפיע על מערכות היחסים האישיות שלנו.ולהעלות ספקות לגבי כמה זמן ילדים צריכים לבלות בטלפונים הסלולריים שלהם?זה לא רק עניין של פרודוקטיביות: גם איך שאנחנו מרגישים כל יום מונח על כף המאזניים.
למרות שזה אולי נראה כמו סתירה, הטלפון הנייד עצמו יכול להפוך לבן ברית שלנו. ישנן אפליקציות ותכונות שנוצרו במיוחד כדי לעזור לנו הגדרת מגבלות זמן מסךכדי להפחית הסחות דעת ולשפר את איכות המנוחה שלנוחלקם משמשים כמאמני הרגלים אישיים, אחרים פשוט מראים לכם נתונים ברורים מאוד: כמה זמן אתם משתמשים בכל אפליקציה, כמה פעמים אתם פותחים את הטלפון, או כמה התראות אתם מקבלים.
בתוך יקום זה אנו מוצאים שני סוגים עיקריים של פתרונות. מצד אחד, ישנם כלים המתמקדים במדידת והגבלת זמן מסך; מצד שני, ישנן אפליקציות משחקיות או "אימון" שמטרתן להניע אותך, להפחית מתח ולקדם הרגלים בריאים יותר.במאמר זה נתמקד בעיקר באלו שמנתחים את השימוש וחוסמים הסחות דעת, אך מבלי להזניח את אלו המשלבים גישה גיימיפית יותר.
רווחה דיגיטלית באנדרואיד: הבסיס להכל
טלפונים רבים של אנדרואיד כוללים תכונה שנקראת Digital Wellbeing כסטנדרט. כלי זה, המשולב בהגדרות המערכת, מאפשר לך לראות תמונה מלאה מאוד של ההרגלים הדיגיטליים שלך ולפעול לפיה באמצעות טיימרים, מצבי מנוחה ומסנני הסחות דעת..
ראשית, תוכלו לראות במבט חטוף כיצד אתם משתמשים במכשיר במהלך היום. הפאנל הראשי מציג גרף המציג את זמן המסך, האפליקציות בהן נעשה שימוש, מספר הפעמים שבהן פתחת את נעילת הטלפון וההודעות שקיבלת.אם תקיש על הגרף, תקבל מידע מפורט הרבה יותר, אפליקציה אחר אפליקציה.
בנוסף, Digital Wellbeing מאפשר לך להגביל את הזמן שאתה מבלה בכל אפליקציה. טיימרים יומיים של אפליקציות מאפשרים לך לקבוע מגבלת שימוש מקסימלית, למשל, עבור מדיה חברתית, משחקים או פלטפורמות וידאו.כאשר מגיעים למגבלה, האפליקציה נסגרת והסמל שלה מופיע במעומעם; המונה מתאפס מעצמו בכל חצות.
תכונה זו אינה מוגבלת רק לאפליקציות. ניתן גם לנהל את משך הזמן שאתה מבלה באתרים ספציפיים דרך גוגל כרום.המערכת רושמת דומיינים שביקרתם בהם, זמן שימוש יומי, ומאפשרת לך להגדיר טיימרים לכל אתר, עם אפשרות להסתיר ביקורים קודמים אם אתה מעדיף שהם לא יופיעו ברשימה.
אלמנט מפתח נוסף הוא ניהול רעש דיגיטלי. 'רווחה דיגיטלית' כוללת מצב ללא הסחות דעת המאפשר לך להשהות אפליקציות מסוימות כך שלא תוכל לפתוח אותן או לקבל מהן התראות בזמן שאתה רוצה להתרכז.ניתן להפעיל אותו באופן ידני, לתזמן אותו למשבצות זמן מסוימות, או אפילו להגדיר לו שגרה שתפעיל אותו כשהוא הכי שימושי עבורך.
לבסוף, פונקציית מערכת זו דואגת גם למנוחת הלילה שלכם. מצב שעת שינה (לפעמים נקרא מצב שינה או מצב שעת שינה) עוזר לך להירגע לפני השינה על ידי שילוב של 'נא לא להפריע' עם הגדרות תצוגה כגון גווני אפור, עמעום רקע, ערכת נושא כהה והשבתת הצג הפעיל תמיד.את כל זה ניתן לאוטומטי באמצעות שגרת "לילה טוב" המבוססת על לוח זמנים או בזמן שהטלפון נטען, מה שמאפשר קבע את זמן השינה.
כיצד להפעיל ולהגדיר את Digital Wellbeing במכשיר ה-Android שלך
אם הטלפון הנייד שלך יחסית חדש, סביר מאוד שכבר יש בו תכונת 'רווחה דיגיטלית' מובנית. כדי להציג אותה כאפליקציה עצמאית, עבור אל הגדרות, הקש על "רווחה דיגיטלית ובקרות הורים" והפעל את האפשרות להציג את הסמל ברשימת האפליקציות.כשתפתחו אותו בפעם הראשונה, המערכת תבקש מכם להגדיר את הפרופיל שלכם ואת ההרשאה שלכם לתעד את השימוש.
ברגע שתהיו בפנים, תראו את הפאנל עם תרשים עוגת השימוש. משם תוכלו ללחוץ על כל אפליקציה כדי לראות פרטים כגון זמן מסך, מספר פתיחות והתראות שהתקבלו.זה מקל הרבה יותר על הזיהוי אילו מהם גונבים הכי הרבה זמן או מפריעים לך כל הזמן.
אם אתם רוצים להגביל את השימוש היומיומי באפליקציה ספציפית, התהליך פשוט מאוד. עבור אל הגדרות, היכנס לרווחה דיגיטלית ובקרת הורים, גש ל"טיימרים של אפליקציות" והקש על הוסף טיימר ליד האפליקציה שברצונך להגביל.פשוט בחר את מגבלת הזמן ואשר. אם בהמשך תרצה להסיר או לשנות מגבלה זו, תוכל לחזור לאותו תפריט.
כדי לשלוט בזמן המושקע בדפי אינטרנט באמצעות Chrome, ניתן לעשות זאת גם דרך 'רווחה דיגיטלית'. בגרף, הקישו על סמל Chrome (או הקישו על "הצג את כל האפליקציות" אם הוא לא מופיע), בחרו "הצג אתרים", ותופיע רשימה שתציג את הדומיינים שבהם ביקרתם ואת הזמן שהשקעתם בכל אחד מהם.משם ניתן להוסיף טיימרים כדי להגביל את הגישה היומית לאתרים ממכרים במיוחד.
מצב שינה מוגדר מאותו לוח. בתוך Digital Wellbeing תמצאו את האפשרות Rest Mode, שבה תוכלו ליצור שגרת "לילה טוב" על ידי בחירת הזמן או הרגע בו הטלפון הנייד שלכם נטען.ניתן גם להתאים אישית אם ברצונך להשתמש בגווני אפור, ערכת נושא כהה, נא לא להפריע, וכיצד השגרה מושבתת (מתי נשמעת ההתראה הבאה, מתי המכשיר מפסיק לטעון או בשעה ספציפית).
אם מה שאתם צריכים זה כפתור מהיר כדי לחסום הסחות דעת, מצב "ללא הסחות דעת" הוא בעל הברית שלכם. בחלק המתאים תוכלו לבחור אילו אפליקציות יושהו (לא תוכלו לפתוח אותן או לקבל מהן התראות) והאם הן מופעלות באופן ידני או לפי לוח זמנים קבוע.במכשירים מסוימים, ניתן אף להוסיף מצב זה להגדרות המהירות כדי להפעיל אותו מלוח ההתראות.
תוספת מעניינת היא ווידג'ט זמן המסך. באנדרואיד 9 ומעלה, ניתן ללחוץ והחזק את מסך הבית, לעבור לווידג'טים ולגרור את ווידג'ט זמן המסך למסך הבית כדי שיהיו תמיד גלויות שלוש האפליקציות בהן אתם משתמשים הכי הרבה בכל יום.זוהי דרך ישירה מאוד לזכור על מה אתם משקיעים את זמנכם.
אפליקציות רווחה דיגיטלית לאנדרואיד: מדידה ובקרה של זמן השימוש
מעבר לפונקציות הרשמיות של גוגל, ישנן מספר אפליקציות חיצוניות חזקות מאוד לניטור ושליטה בקשר שלך עם הטלפון הנייד שלך. אפליקציות אלו מציעות בדרך כלל סטטיסטיקות מפורטות, דוחות יומיים או שבועיים ומערכות חסימה גמישות שיעזרו לכם לנצל טוב יותר את זמנכם.בואו נסקור את הבולטים ביותר.
זמן מסך: מודעות מלאה לשימוש יומיומי
זמן מסך היא אפליקציה שנועדה לעזור לך לראות בבירור כמה זמן אתה מבלה בטלפון הנייד שלך ועם כל אפליקציה. התכונה העיקרית שלו היא שהוא מציג את השימוש השעתי והיומי של המכשיר, תוך פירוט כמה זמן בילית בכל אפליקציה לאורך היום.כך תוכלו לזהות במבט חטוף מתי אתם מבלים הכי הרבה זמן.
בנוסף לפרטים לפי שעה, הוא מציע גם דוחות שבועיים. דוחות אלה עבור שבעת הימים האחרונים מאפשרים לך לראות מגמות, להשוות את ההתנהגות שלך בין ימים ולזהות קפיצות בשימוש באפליקציות מסוימות.זוהי דרך מאוד ויזואלית לבדוק אם אתם באמת מפחיתים את זמן המסך שלכם או לא.
תכונה שימושית מאוד היא מגבלות מותאמות אישית. זמן מסך מאפשר לך להגדיר מגבלת שימוש עבור כל אפליקציה בנפרד, ואפילו להגדיר מגבלות שונות בהתאם ליום בשבוע.לדוגמה, אפשר להיות קפדניים יותר במהלך השבוע וגמישים יותר בסופי שבוע.
כאשר תגיעו למגבלה שנקבעה, האפליקציה עצמה מציגה אזהרה על המסך שניצלתם את הזמן הזמין ואתם מזינים שעות נוספות. אזהרה זו משמשת כמחסום פסיכולוגי קטן: היא מאלצת אותך לשקול האם אתה באמת רוצה להמשיך להשתמש באפליקציה הזו או שהגיע הזמן להפסיק..
פרט מעניין נוסף הוא האפשרות ליצור "רשימה לבנה". ברשימה זו תוכלו להוסיף את האפליקציות שברצונכם שתמיד יהיו מותרות (לדוגמה, טלפון, הודעות חיוניות או אפליקציות עבודה) כך שהן לא יושפעו מהמגבלות.כך תמנעו מחסימת כלים חשובים באמת.
זמן איכות: דוחות בזמן אמת והפסקות מתוזמנות
QualityTime היא אפליקציה נוספת ומקיפה מאוד המתמקדת ברווחה דיגיטלית וניהול זמן עם הטלפון הנייד שלכם. כוחו טמון בדוח השימוש בזמן אמת, המראה לכם באופן מיידי כמה השתמשתם בכל אפליקציה ובמכשיר באופן כללי.זה משלים על ידי סטטיסטיקות יומיות ושבועיות מפורטות מאוד.
כמו כלים דומים אחרים, הוא מאפשר לך להגדיר התראות זמן שימוש. ניתן להגדיר התראות כשאתם חורגים ממספר מסוים של דקות ביום בטלפון או באפליקציה ספציפית.כדי שדברים לא יצאו משליטה בלי שתשימו לב. התראות אלו עובדות מצוין עבור אפליקציות שאתם לא רוצים לחסום לחלוטין, אבל עדיין רוצים לשמור עליהן תחת שליטה.
QualityTime בולטת גם בזכות האינטגרציות שלה. ניתן לקשר אותו לשירותי אוטומציה כמו IFTTT כדי להפעיל פעולות כשמגיעים לספי שימוש מסוימים.לדוגמה, ייתכן שנשלח לך אימייל, שמצב מסוים יופעל במכשיר אחר, או שהנתונים שלך יירשמו בגיליון אלקטרוני.
אחת התוספות המוזרות ביותר שלה היא הווידג'ט "קח הפסקה". כאשר האפליקציה מופעלת, היא מנתקת זמנית את הגישה שלך למכשיר הנייד שלך ולוכדת את כל ההתראות שמגיעות במהלך תקופה זו.כך, כשתחזרו מההפסקה, תוכלו לבדוק מה הגיע מבלי להסתכל על המסך כל שתי דקות.
בסך הכל, QualityTime אידיאלי אם אתם רוצים שליטה מדויקת על השימוש שלכם ובו זמנית כלים מעשיים שיעזרו לכם לאלץ את עצמכם להתנתק ברגעים מרכזיים של היוםכגון זמני ארוחות, זמן משפחתי או זמן לימוד ממוקד.
AppBlock: חוסם אפליקציות ואתרים על סמך זמן ומיקום
AppBlock מתמקד בגישה ברורה מאוד: חסימת מה שמסיח את דעתך כשאתה צריך להתרכז. האפליקציה מאפשרת לך לחסום באופן זמני אפליקציות ואתרי אינטרנט כך שלא תוכל לגשת אליהם בזמן שהחסימה בתוקף.זה שימושי במיוחד לניטור רשתות חברתיות, משחקים או אתרים שאתה מבקר בהם מתוך הרגל טהור.
אחד היתרונות הגדולים שלה הוא הגמישות בתצורה. ניתן ליצור פרופילי חסימה המבוססים על זמנים ותאריכים ספציפיים, כך שהחסימה תופעל אוטומטית עם תחילת יום העבודה או הלימודים.בסוף משבצת הזמן, האפליקציות ואתרי האינטרנט יהיו זמינים שוב מבלי שתצטרכו לעשות דבר.
AppBlock הולך צעד קדימה על ידי מינוף חיבור ה-WiFi ומיקום המכשיר. ניתן להגדיר פרופילים שמופעלים בעת התחברות לרשת Wi-Fi ספציפית (כגון זו שבמשרד או בבית הספר) או בעת הגעת פיזית למיקום מסוים.בדרך זו, ברגע שמגיעים לעבודה, הרשתות החברתיות הופכות לבלתי נגישות.
האפליקציה מאפשרת גם להשתיק התראות דוא"ל או התראות אחרות שמסיחות את הדעת מבלי לכבות לחלוטין את צליל המכשיר. במהלך תקופת החסימה, התראות מוחזקות, ובהמשך תוכלו לעיין בסיכום של כל מה שהגיע כדי לראות אם יש משהו חשוב..
בנוסף, הוא כולל אפשרות לקבוע מגבלות זמן יומיות עבור אפליקציות ואתרי אינטרנט ספציפיים. בדרך זו אתם משלבים חסימה מבוססת זמן עם שליטה מוחלטת בשימוש, ומונעים מכם לבזבז את כל זמנכם הפנוי על אותה אפליקציה..
StayFree: סטטיסטיקות מתקדמות ונעילה חכמה
StayFree הוא כלי שנועד למי שרוצה להתקדם צעד אחד קדימה בניתוח השימוש בנייד. המטרה העיקרית שלו היא לעזור לך להישאר ממוקד ולהיות פרודוקטיבי יותר על ידי הגבלה חכמה של האפליקציות שמסיחות את דעתך ביותר..
האפליקציה יכולה לשלוח לכם תזכורות לשימוש יתר, ולהתריע בפניכם כשאתם הגזמתם עם אפליקציה ספציפית או עם הטלפון באופן כללי. כאשר תחרגו מהמגבלה שנקבעה, StayFree עשויה לחסום את האפליקציה באופן זמני כדי לשבור את רצף החבילות שלכם.זה מאלץ אותך לעצור ולחשוב שוב האם אתה באמת רוצה להמשיך.
הסטטיסטיקות שהוא מציע הן ויזואליות במיוחד. הוא כולל דוחות יומיים וחודשיים בצורת תרשים עוגה, שבו ניתן לראות במבט חטוף כמה זמן כל אפליקציה תופסת.בנוסף, זה מאפשר לך לייצא את ההיסטוריה בפורמטים כגון CSV או Excel עבור אלו המעוניינים לעקוב אחריה ביתר פירוט או להשוות תקופות ארוכות.
StayFree מוסיף גם ווידג'ט למסך הבית. ווידג'ט זה מציג את האפליקציות שבהן השתמשת הכי הרבה ואת הזמן הכולל שבזבזת בהן, כך שהשימוש הדיגיטלי שלך תמיד יהיה גלוי כשאתה פותח את הטלפון.זוהי תזכורת מתמדת, אך יעילה מאוד.
אם אתם זקוקים לפרספקטיבה אנליטית ומוטיבציה לראות את ההתקדמות שלכם בתרשימים ובנתונים, StayFree הופך לאופציה מצוינת לחיזוק שינוי הרגלים בטווח הבינוני והארוך.
שימוש בטלפון: סטטיסטיקות בזמן אמת עם בועה צפה
אפליקציית השימוש בטלפון עושה בדיוק את מה ששמה מבטיח: היא מראה לכם כמה זמן אתם מבלים במכשיר שלכם ובכל אפליקציה. בנוסף לרישום זמן מסך, הוא עוקב אחר מספר הפעמים שאתם פותחים כל אפליקציה במהלך היום.וזה מאוד חושפני כשיש לך את ההרגל לבדוק את הטלפון שלך כל כמה דקות.
המאפיין המוכר ביותר שלו הוא בועה צפה המופיעה על המסך. בועה זו מציגה בזמן אמת את הזמן המצטבר שבזבזת בשימוש במכשיר או באפליקציה ספציפית.בדרך זו, אינך צריך לפתוח את אפליקציית הסטטיסטיקות כדי לגלות כמה דקות היית מכור.
השימוש בטלפון מאפשר לך גם לקבוע יעדי זמן ללא מכשיר נייד. אתם יכולים לקבוע לעצמכם, למשל, יעד של פחות מזמן מסוים במכשיר בכל יום ואז לבדוק אם עמדתם בו.האפליקציה מציעה נתונים כגון זמן מסך יומי ממוצע, היום הגרוע ביותר, האפליקציות בהן נעשה שימוש רב ואחוז השעות ביום שביליתם עם המסך דלוק.
בנוסף לנתונים היומיים, הוא מציג את הזמן הכולל עבור השבוע והחודש, וזה מאוד שימושי לצפייה בהתפתחות. אם ביליתם יותר מדי שעות בטלפון שלכם בשבוע, תוכלו לקבל החלטות להתאים מגבלות או לשנות הרגלים בשבוע שלאחר מכן..
גישה ישירה וחזותית זו, כאשר הבועה הצפה תמיד בטווח הראייה, הופכת אתכם מודעים במהירות רבה למה שאתם עושים עם הזמן הדיגיטלי שלכם.
יער: גיימיפיקציה כדי להתגבר על התמכרות לטלפונים ניידים
פורסט מציע רעיון פשוט ומקורי כאחד: שתילת עצים וירטואליים כדי להרחיק אתכם מהטלפון הנייד שלכם. במקום להתמקד אך ורק בחסימת אפליקציות, הוא משתמש באתגרים ותגמולים כדי לעזור לך לבנות הרגלים פרודוקטיביים.זה פופולרי במיוחד בקרב סטודנטים ואנשים המעוניינים להתרכז בפרקי זמן ספציפיים.
הפעולה מאוד פשוטה. אתם בוחרים משך זמן לפגישת הריכוז שלכם, שותלים עץ וירטואלי ומניחים את הטלפון הנייד בצד.כל עוד לא תשתמשו בו, העץ יגדל עד לבגרות. אם תפתחו את הטלפון שלכם בטרם עת, העץ ימות ויתועד ככישלון ביער שלכם.
עם הזמן, אם תעמדו בהתחייבויות שלכם ותכבדו זמני ריכוז, תבנו יער מלא בסוגים שונים של עצים. כל עץ וכל מפגש שהושלם הופך למעין מדליה ויזואלית המשקפת את ההתקדמות שלך בפריון ואת היכולת שלך להישאר ממוקד..
Forest כולל גם כלי מעקב מסורתיים יותר. זה מאפשר לך לבדוק את ההתקדמות היומית, החודשית והשנתית שלך, כמו גם לנתח את הרגלי הריכוז שלך.ניתן ליצור רשימה לבנה של אפליקציות שתמיד מותרות (לדוגמה, אפליקציות מוזיקה או רישום הערות) ולסווג הפעלות באמצעות תגיות כדי לדעת על מה עבדת.
אפשרות מהנה וחברתית היא לשתול עצים עם חברים. אם אחד מכם נכשל ומשתמש בטלפון נייד לפני שנגמר הזמן, העץ המשותף נובל עבור כולם.זה יוצר לחץ חיובי להימנע מלהיות זה שישבור את הרצף של הקבוצה ומחזק את המחויבות.
הישאר ממוקד: חוסם אפליקציות, אתרים ומילות מפתח
"הישאר ממוקד" הוא כלי רב עוצמה נוסף עבור אלו שרוצים לצמצם באופן דרסטי הסחות דעת. זה עובד כחוסם עבור יישומים, אתרים ואפילו כתובות URL המכילות מילות מפתח מסוימות.כדי שתוכלו למנוע גישה לכל דבר שמבזבז את זמנכם.
בנוסף לחסימת אפליקציות ספציפיות, הוא מציע אפשרות לקבוע מגבלה על שימוש כללי בטלפון באמצעות טיימר עולמי. במילים אחרות, אתם יכולים להחליט כמה שעות ביום תרצו שהטלפון הנייד שלכם יהיה פעיל, וברגע שתגיעו למגבלה הזו, הגישה אליו מוגבלת.זה שימושי למי ששמה לב שלא רק אפליקציה, אלא המכשיר כולו, גוזל יותר מדי זמן.
Stay Focused יכול גם לחסום דוא"ל ולכבות התראות בשעות מסוימות של היום. שילוב הגדרות אלו עם חסימת מילות מפתח ואתרים יוצר סביבה נטולת פיתויים לעבודה או ללימודים.זה לא רק עניין של לא לפתוח אפליקציה, אלא עניין של להפחית משמעותית את הרעש הדיגיטלי.
ניתן גם להגדיר מגבלות ספציפיות עבור רשתות חברתיות ואפליקציות מסרים. אם אתם רוצים, למשל, שהמדיה החברתית שלכם תהיה שמישתמשת רק במשך 30 דקות ביום, Stay Focused ידאג לסגור את הברז כשיגיע הזמן הזה.זה עוזר לך לסקור הודעות ופוסטים מבלי שזה יהפוך למרתון אינסופי.
התצורה הגמישה שלו הופכת אותו לכלי מעניין מאוד אם אתם מחפשים שליטה חזקה כמעט על כל סוג של הסחת דעת דיגיטלית, מעבר להגבלת זמן השימוש בלבד.
DTox: מפגשי דיטוקס דיגיטליים מודרכים
DTox נוקט גישה שונה במקצת מיישומי מעקב זמן אחרים. במקום להתמקד כל כך בסטטיסטיקות שוטפות, היא מסתמכת על מפגשי דיטוקס דיגיטליים בעלי משך זמן מוגדר.המטרה היא לעזור לך לבלות יותר זמן במנותק ובמעורבות בפעילויות מהעולם האמיתי.
כשפותחים את DTox, ההחלטה הראשונה היא לבחור כמה זמן יימשך ה"ניקוי הרעלים הדיגיטלי" שלכם. ניתן לבחור מפגשים מוגדרים מראש של 30 דקות, שעה, 4 שעות, 8 שעות או להגדיר משך זמן מותאם אישית לפי טעמכם.במהלך תקופה זו, הרעיון הוא לא להשתמש בטלפון הנייד ולהקדיש את עצמך למשהו אחר.
האפליקציה מציעה גם סדרה של פעילויות למילוי הזמן הזה. בין האפשרויות שהוא מציע נמצאות הליכה, ריצה, הליכה לחדר כושר, מדיטציה, קריאה, ניקיון או בישול, אם כי ניתן להשתמש בו גם פשוט כדי להירגע ולנשום ברוגע.בדרך זו, לא מדובר רק על אי שימוש בטלפון הנייד שלכם, אלא על החלפתו במשהו שמביא לכם רווחה.
בסוף כל מפגש, תוכלו לתעד את ההתקדמות שלכם. DTox מאפשר לך לשמור צילום מסך של ההישגים שלך ולשתף אותם אם תרצה.זה יוצר תחושת סיפוק ומחזק את ההרגל לחזור על ההפסקות הדיגיטליות הללו.
עם הזמן, המטרה היא להפחית בהדרגה את כמות הזמן שאתם מבלים מול מסכים הגדילו את השעות שאתם מקדישים למשפחה, לחברים, לתחביבים או פשוט למנוחה אמיתיתזהו כלי נהדר אם אתם מתקשים להתנתק מהטלפון שלכם וצריכים "חסימות ניתוק" מודרכות.
איזו אפליקציה לבחור אם אתם משתמשים באנדרואיד, בווינדוס וחושבים לקנות טאבלט
במקרה הספציפי שלך, אתה משתמש כרגע בטלפון אנדרואיד ובמחשב Windows, ואתה חושב על רכישת אייפד או טאבלט של סמסונג. באופן אידיאלי, יהיה לך פתרון שעובד בכל המכשירים שלך כדי לתת לך תמונה מאוחדת של לאן הזמן הדיגיטלי שלך הולך.למרות שזה לא תמיד קל.
תכונות הרווחה הדיגיטלית של גוגל קשורות קשר הדוק למערכת האקולוגית של אנדרואיד. הם מציעים תצוגה מקיפה מאוד בטלפונים וטאבלטים של אנדרואיד (כמו סמסונג), אך הם אינם מסתנכרנים באופן טבעי עם Windows או iPadOS.עם זאת, עבור הטלפון וטאבלט עתידי של סמסונג, הם מהווים בסיס מצוין וחינמי.
לרבות מהאפליקציות שדנו בהן (StayFree, QualityTime, AppBlock, Stay Focused, Forest וכו') יש גרסת אנדרואיד, וחלקן מציעות רכיבי אינטרנט או הרחבות דפדפן שניתן להשתמש בהן במחשב האישי. כדי לקבל סקירה מקיפה, מומלץ לבדוק כל אפליקציה ולראות אם יש לה לקוח Windows, סיומת Chrome/Edge, וחשוב מכל, אם יש לה גרסת iOS/iPadOS..
אם אתם מעדיפים שזה יגיד לכם "לאן נעלם הזמן שלכם" בכל המכשירים, שקלו לשלב כמה חלקים. לדוגמה, שימוש באפליקציה Digital Wellbeing + כמו StayFree או QualityTime בטלפון ובטאבלט של אנדרואיד, ותוסף למעקב זמן או פרודוקטיביות בדפדפן Windows שלך.זו לא תהיה אינטגרציה מושלמת, אבל יהיו לך נתונים די מלאים.
בנוסף לפונקציות המדידה, כדאי לשקול גם תכונות נוספות: חסימת אפליקציות ואתרים, ניהול התראות, מצבי מיקוד, דוחות לייצוא ותאימות למערכות הפעלה מרובותתלוי כמה קפדניים אתם רוצים להיות וכמה מכשירים אתם משתמשים בו בו זמנית, כלים מסוימים יתאימו לכם יותר מאחרים.
בכל מקרה, אתם כבר יודעים את הצעד הכי חשוב: אתם רוצים לדעת לאן הזמן שלכם הולך. עם כל אחד מהפתרונות שראינו, תקבלו תמונה מדויקת מאוד של ההרגלים הדיגיטליים שלכם ותוכלו לקבל החלטות כדי להתאים גבולות, לישון טוב יותר ולהשיב קצת רוגע לחיי היומיום שלכם..
